方块呼吸

如何练习

方块呼吸使用四个相同时长的阶段，让呼吸更有结构、更容易跟随。

• 舒适坐好。
• 吸气四秒。
• 舒服的情况下屏息四秒。
• 呼气四秒。
• 停顿四秒后重复。

适合场景

注意事项

如果屏息不舒服，请跳过或缩短屏息时间。

来源

• Cleveland Clinic